低カロリーミートローフ

おすすめメニュー
・・低カロリーミートローフ・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＜材料＞
		豚挽き肉・・・・・・・・・・・・・・・300g 　　たまねぎ(みじん切り)・・・・・・・100g 　　卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１個　　ごま油・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ１　　片栗粉・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ１　　ミックスベジタブル・・・・・・・・・100g 　　ブロッコリー(ゆで)・・・・・・・・・・1/2株　　※ソース・・・・・・・・・・・・・・　　　　　　　　　　　　　　　┏ケチャップ　　　　　　　　　　　　　　　┃ポン酢　　　　　　　　　　　　　　　┗生姜醤油

＜作り方＞

①材料を塩、こしょう、ナツメグを入れ、溶く混ぜ合わせる。

②深めの耐熱容器に①をしっかりと詰め、　　ふんっわりとラップをかける。

③オート（低カロリー）鳥の重ね蒸しキーで加熱する。　　（手動の場合、レンジ600Wで約4～6分、レンジ　　100Wで15～20分）

④加熱後、器から取り出し、お好みの形に切り分け、　　　お好みのたれで召し上がって下さい